Δεκατιανό είπαμε…όχι ξεσάλωμα!

του υγειινιστή

ΠΡΟΣΟΧΗ! – ΜΕ ΛΕΠΤΟΤΗΤΑ ΠΑΡΑΚΑΛΑΛΟΥΜΕ

Δεκατιανό ονομάζεται το γεύμα που καταναλώνουμε ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό. Πήρε το όνομά του από την ώρα 10, γιατί περίπου εκείνη την ώρα λαμβάνουμε ένα ενδιάμεσο γεύμα ενώ είναι επίσης γνωστό και ως κολατσιό. Αυτό το ενδιάμεσο γεύμα ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος για σχεδόν όλο το 24ωρο και πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Φυσικά όταν λέμε δεκατιανό δεν εννοούμε παντόφλες μεγατόνων που περιλαμβάνουν μισή φραντζόλα ψωμί κομμένη εγκαρσίως με  πέντε ειδών αλλαντικά, τριών ειδών τυριά μαγιονέζες, ρώσικες και ένα φύλλο μαρούλι για ξεκάρφωμα!

Στις ακόλουθες γραμμές σας παραθέτουμε επιλεκτικα μερικά δείγατα καλού γούστου από εξαιρετικά νόστιμες και πρωτότυπες υγιεινές συνταγές δεκατιανού, τις οποίες έχουμε ανακαλύψει από διάφορες πηγές του διαδικτύου.

1. Σάντουιτς λαχανικών

Υλικά για 1 σάντουιτς
4 ελιές (χωρίς το κουκούτσι τους)
1/4 κρεμμύδι
1 ντομάτα
1/2 πιπεριά φλωρινης
1/2 κίτρινη πιπεριά
1/2 μελιτζάνα
20 γρ.βούτυρο τύπου becel
1/2 μικρό κολοκύθι
60 γρ. ψωμί σικάλεως

2. Μεσογειακή πίτα

Υλικά για 4 άτομα
μαϊντανό
4 λιαστές ντομάτες
αλάτι και πιπέρι
4 φέτες καπνιστή γαλοπούλα ή πάρμας προσουτο
30 γραμμάρια βούτυρο τύπου becel
4 αραβικές ή κυπριακές πίτες

Εκτέλεση
Ζεσταίνετε τις πίτες σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Ανοίγετε τις πίτες με μαχαίρι και αλείφετε το εσωτερικό τους με βουτυράκι . Βάζετε μέσα σε κάθε πίτα τη γαλοπούλα, μία ψιλοκομμένη λιαστή τομάτα, ψιλοκομμένο μαϊντανό, αλάτι και πιπέρι.

3. Επίσης ένα μήλο η μια μπανάνα και

4. Το κορυφαίο σνακ ever,  κουλούρι Θεσσαλονίκης με η χωρίς τυράκι